|
|
Wat is het?
Mindfulness betekent dat je volledig bewust aanwezig bent in het huidige moment, zonder direct te oordelen over wat je ervaart.
In plaats van op de automatische piloot te leven, richt je je aandacht bewust op je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties.
Deze methode is door Jon Kabat-Zinn naar de westerse psychologie vertaald in de vorm van de bekende Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) training.
|
De 7 basishoudingen
Volgens de grondlegger rust de beoefening op zeven fundamentele pijlers:
- niet oordelen: het objectief waarnemen van je eigen gedachten en reacties
- geduld: accepteren dat dingen tijd nodig hebben om zich te ontwikkelen
- beginnersblik: dingen bekijken alsof je ze voor het eerst ziet
- vertrouwen: leren vertrouwen op je eigen gevoel en lichaamssignalen
- niet-streven: oefenen zonder dat er direct een specifiek doel behaald moet worden
- acceptatie: de situatie nemen zoals deze op dit moment is
- loslaten: gedachten of fixaties durven laten gaan
Wetenschappelijke voordelen
Uitgebreid onderzoek toont aan dat regelmatige training grote voordelen biedt:
- minder stress: het verlaagt effectief de cortisolspiegel
- betere focus: je traint je brein om minder snel afgeleid te zijn
- emotieregulatie: het helpt bij het verminderen van angst- en somberheidsklachten
- fysieke rust: gebruikers ervaren een lagere bloeddruk en een betere nachtrust
Direct beginnen (3-minuten oefening)
Je kunt nu direct starten met de bekende 3-minuten ademruimte:
- bewustzijn (minuut 1): sluit je ogen en merk op wat je nu voelt, denkt en ervaart in je lichaam
- ademhaling (minuut 2): richt je volledige focus op het rijzen en dalen van je buik
- uitbreiding (minuut 3): breid je aandacht uit naar je hele lichaam en voel de zithouding
Bronnen:
|