Muisarm meer botten, spieren, gewrichten  

Wat is het   
Het begrip muisarm is een beetje een containerbegrip, maar wordt vooral gebruikt wanneer er sprake is van een pijnlijke blessure aan pols, arm en/of schouder waarvan wordt verondersteld dat die wordt veroorzaakt door overmatig of verkeerd gebruik van een computermuis en/of toetsenbord. De meeste mensen gebruiken de begrippen muisarm en RSI-klachten door elkaar, maar dat klopt niet helemaal: de term RSI is veel breder en daaronder vallen verschillende klachten en blessures, zoals onder andere een muisarm.

Een muisarm is een blessure aan de arm-, nek-, pols- en schouderspieren, veroorzaakt door overmatig computer en/of laptopgebruik. Deze blessure behoort tot de groep RSI (Repetitive Strain Injury) wat een verzamelnaam is voor allerlei aandoeningen aan het bewegingsapparaat waarbij repeterende bewegingen een belangrijke rol spelen. Sinds 2004 staat RSI bekend als CANS, wat een afkorting is voor Complaints of Arm, Neck and/or Shoulder.

Niet iedereen is even gevoelig voor het krijgen van een muisarm: sommige mensen krijgen er snel last van, terwijl anderen veel langer door kunnen gaan zonder problemen te krijgen. Het ontwikkelen van een muisarm hangt vaak samen met stress, maar ook dit verschilt van persoon tot persoon.

Oorzaak   
Een muisarm ontstaat niet zomaar van de ene dag op de andere. Vaak waarschuwt het lichaam al een aantal keer, maar worden deze waarschuwingen genegeerd. Dit kan leiden tot ernstige gevolgen. Om tijdig in te kunnen grijpen is het belangrijk dat u muisarm symptomen kunt herkennen. Alleen dan kunt u tijdig ingrijpen om erger te voorkomen. Neem dus op tijd contact met ons op bij beginnende klachten voor een passende oplossing.

Een muisarm kan worden veroorzaakt door een combinatie van factoren: langdurige statische repeterende werkzaamheden, een slechte werkhouding, onvoldoende rust en stress. Wanneer u één van deze factoren wegneemt, betekent dat niet automatisch dat de kans op een muisarm verdwijnt. Echter; hoe intensiever u aan de risicofactoren wordt blootgesteld, hoe meer klachten en hoe ernstiger de klachten kunnen worden.

Een slechte werkhouding kan zorgen voor onnodige belasting van het lichaam. De spieren spannen zich aan en de bloeddoorstroming verslechtert. Let erop dat uw werkplek ergonomisch is ingericht. Uw bureaustoel, bureau, hoogte van uw monitor en uw muis en toetsenbord dienen op uw lichaam te zijn afgestemd.

Symptomen   
De meest voorkomende symptomen van een muisarm zijn: spierpijn en spiervermoeidheid, stijfheid van de spieren, krampen, een tintelend gevoel in de pols en arm, gevoelloosheid in de pols en arm, nekklachten en rugklachten.

Een muisarm ontstaat natuurlijk niet zomaar van de ene dag op de andere: er gaat heel wat aan vooraf, met de bijbehorende symptomen. Vaak worden deze waarschuwingen genegeerd, wat hele ernstige gevolgen kan hebben. Tijdig ingrijpen is echter heel belangrijk om erger te voorkomen: om te helpen de waarschuwingen te herkennen, noemen we hieronder de symptomen van de verschillende stadia in de ontwikkeling van een muisarm:

  • in de eerste fase voel je plaatselijk pijn, vermoeidheid, krampen of een dof gevoel aan de vingers, handen, polsen, armen, schouders of nek. Deze klachten verdwijnen snel zodra je stopt met werken of rust neemt. Neem dit soort klachten serieus en onderneem actie: juist in dit stadium kan een muisarm nog worden voorkomen
  • in de tweede fase nemen de klachten fors toe: ze treden ook buiten de werktijd op en de pijn breidt zich uit naar andere delen van je lichaam. Er ontstaat een brandende pijn en/of een tintelend gevoel in de gewrichten en/of de spieren in de polsen, handen, armen, schouders en/of nek, en in sommige gevallen is er duidelijk sprake van het verlies van kracht in deze lichaamsdelen. In dit stadium is het van belang deze klachten zéér serieus te nemen: neem contact op met een (bedrijfs)arts en neem je werksituatie eens kritisch onder de loep
  • in de derde fase is er helaas al flink wat schade aangericht aan je spieren en gewrichten: de pijn is bijna continu aanwezig. Je kunt hierbij last hebben van zwellingen, tintelingen, verlies van coördinatievermogen, gevoel en kracht, en vaak treden er slaapproblemen op door het vele wakker worden of blijven door de pijn. In dit stadium is een intensieve behandeling noodzakelijk, en blijf je (ook ná eventueel herstel) altijd gevoelig voor dit soort klachten: ga dus absoluut aan de slag met je houding en werkomstandigheden

Behandeling   
Heeft u muisarm klachten? Een specifieke muisarm behandeling is er helaas niet. Ontspanning, beweging en het tijdelijk niet gebruiken van de pijnlijke lichaamsdelen zijn belangrijke aandachtspunten. U kunt wel preventieve maatregelen nemen om het krijgen van een muisarm uit te stellen of te voorkomen. Voorkomen is namelijk beter dan genezen. We adviseren om na te denken over de volgende aandachtspunten:

  • richt uw werkplek ergonomisch in: maak hierbij een Ergonomische Muis en Mini Toetsenbord, zorg ervoor dat uw beeldscherm op ooghoogte staat, stel uw Ergonomische Bureaustoel in op de juiste hoogte en maak gebruik van een Armsteun , zorg ervoor dat uw voeten 90 graden staan en de grond raken
  • vermijd stress. Bij te veel stress is het niet mogelijk om spieren te ontspannen, waardoor geforceerde bewegingen kunnen worden gemaakt: probeer een hoge werkdruk te voorkomen, beperk de duur van het computerwerk en las regelmatig rustpauzes in, wissel regelmatig van houding, loop regelmatig een stukje

Daarnaast zorgt een goede conditie en voldoende lichaamsbeweging ervoor dat een muisarm minder makkelijk kan ontstaan. Sporten werkt als ontspanning voor lichaam en geest, en bevordert de bloedsomloop.

Korte muisarm oefeningen tijdens het werk (maar ook daarbuiten) stimuleren de bloedsomloop, hebben een ontspannend effect op lichaam en geest, en kunnen klachten en pijn voorkomen. U kunt deze oefeningen op de werkplek uitvoeren.

Preventie   
Gelukkig zijn er een aantal algemene maatregelen die je kunt treffen om het ontwikkelen van een muisarm te voorkomen/verhelpen:

  • maak gebruik van een goede polssteun om de pols te ontlasten
  • gebruik je muis met de 'verkeerde' hand in de hoop de werklast tussen linker en rechterhand beter te verdelen
  • gebruik een ergonomisch gevormde ergonomische muis
  • wissel je werkzaamheden af
  • neem regelmatig (korte) rustpauzes
  • stel je bureau, computerscherm en toetsenbord correct in

Daarnaast zorgt een goede conditie en voldoende lichaamsbeweging in het algemeen er voor dat een muisarm minder makkelijk kan ontstaan.

Bronnen:

Laatste wijziging: 27 november 2023 Colofon  Disclaimer  Privacy  Zoeken  Copyright © 2002- G. Speek
  Einde van de pagina