| Voordelen van lichaamsbeweging | meer fundamentals |
|
Meer: Lichaamsbeweging en fitness: |
Het onderstaande is de letterlijke vertaling van de online versie van de
Merck Manual, consumer version.
Lees meer over de Merck Manuals.
Let op: in deze pagina moeten nog de broodnodige links worden aangebracht.
Regelmatige lichaamsbeweging maakt het hart sterker en de longen fitter, waardoor het cardiovasculaire systeem bij elke hartslag meer zuurstof aan het lichaam kan leveren en het longstelsel de maximale hoeveelheid zuurstof die de longen kunnen opnemen kan verhogen. Lichaamsbeweging heeft ook de volgende voordelen:
- verlaagt de bloeddruk
- verlaagt enigszins het totale cholesterolgehalte en het LDL-cholesterolgehalte (het slechte cholesterol)
- verhoogt het gehalte aan high-density lipoproteïne (HDL)-cholesterol (het goede cholesterol)
Deze gunstige effecten verminderen op hun beurt het risico op een hartaanval, beroerte en coronaire hartziekte. Bovendien komen darmkanker en sommige vormen van diabetes minder vaak voor bij mensen die regelmatig sporten. Kortom, regelmatig sporten is een van de beste dingen die mensen kunnen doen om ziekte te helpen voorkomen, een gezond lichaamsgewicht te behouden, gezond en lang te leven en de kwaliteit van leven te verbeteren.
Bewegen maakt spieren sterker, waardoor mensen taken kunnen uitvoeren die ze anders misschien niet zouden kunnen uitvoeren of die ze gemakkelijker kunnen uitvoeren. Elke fysieke taak vereist spierkracht en een zekere mate van bewegingsvrijheid in de gewrichten. Regelmatig bewegen kan beide eigenschappen verbeteren.
Bewegen rekt spieren en gewrichten, wat op zijn beurt de flexibiliteit kan vergroten en blessures kan helpen voorkomen. Bewegen kan ook het evenwicht verbeteren door de kracht van de weefsels rond de gewrichten en in het hele lichaam te vergroten, waardoor vallen wordt voorkomen. Gewichtdragende oefeningen, zoals stevig wandelen en krachttraining, versterken de botten en helpen osteoporose te voorkomen. Regelmatig bewegen kan de functie verbeteren en pijn verminderen bij mensen met artrose, hoewel er voor elke persoon een specifiek programma moet worden ontwikkeld en oefeningen die de gewrichten overmatig belasten, zoals springen en rennen, mogelijk moeten worden vermeden.
Lichaamsbeweging verhoogt het endorfinegehalte in het lichaam, chemische stoffen in de hersenen die pijn verminderen en een gevoel van welzijn geven. Lichaamsbeweging kan dus helpen om het humeur en het energieniveau te verbeteren en kan zelfs helpen om depressies te verlichten. Lichaamsbeweging kan ook helpen om het zelfvertrouwen te vergroten door de algehele gezondheid en het uiterlijk van een persoon te verbeteren.
Naast de andere voordelen helpt regelmatige lichaamsbeweging ouderen om zelfstandig te blijven door hun functionele vaardigheden te verbeteren en valpartijen en botbreuken te voorkomen (zie Lichaamsbeweging bij ouderen). Het kan zelfs de spieren van de meest kwetsbare ouderen in een verpleeg- of bejaardentehuis versterken. Het verhoogt de eetlust, vermindert constipatie en bevordert een goede nachtrust.
De voordelen van lichaamsbeweging beginnen binnen enkele weken na het stoppen met sporten af te nemen. De hartkracht, spierkracht en het HDL-cholesterolgehalte nemen af, terwijl de bloeddruk en het lichaamsvet toenemen. Zelfs voormalige atleten die stoppen met sporten behouden geen meetbare voordelen op de lange termijn. Mensen die in het verleden fysiek actief waren, kunnen echter vaak sneller weer fit worden.
Andere redenen om te sporten
Naast het aanbevelen van lichaamsbeweging voor de algemene gezondheid en het welzijn, kunnen artsen in sommige situaties specifieke trainingsschema's voorschrijven. Voorafgaand aan een electieve operatie kunnen artsen mensen aanraden om aan lichaamsbeweging te doen om hun herstel na de operatie te bevorderen. Artsen schrijven ook specifieke trainingsprogramma's voor om mensen te revalideren na ernstige verwondingen of aandoeningen, zoals hartaanvallen, beroertes, grote operaties of verwondingen (zie Overzicht van revalidatie).
Wist u dat...
|
Bronnen: