Depressie meer psychisch     Dysthyme stoornis Wat is het?    Iedereen voelt zich weleens somber of neerslachtig. Maar als je even niet zo lekker in je vel zit, betekent dat nog niet dat je een depressie hebt. Wat is somberheid eigenlijk? Moet je je meteen zorgen maken? Wat is het verschil tussen somberheid en een depressie? Van somberheid spreken we als je je een paar dagen of bij periodes wat neerslachtig voelt. Dat heeft vaak een aanwijsbare oorzaak: je hebt problemen, er is iemand overleden, je relatie is voorbij of je maakt je ergens zorgen over. Dat zijn allemaal redenen om je somber te voelen en dat is helemaal niet erg. Dat heeft iedereen bij tijd en wijlen. En een depressie? Van een depressie spreken we wanneer de somberheid langer dan twee weken aanhoudt en wanneer je helemaal nergens meer van kunt genieten. Alles lijkt mat en grauw. Het is net of er een dikke mist over de dingen ligt. Je kijkt nergens meer naar uit, geniet niet meer van eten of andere dingen die je normaal gesproken fijn vindt. Vaak slaap je ook slecht. Als somberheid langer dan twee weken aanhoudt en je helemaal nergens meer van kunt genieten, spreken we van een depressie. Preventie    preventie Houd een dagritme aan, breng structuur in je leven Zorg voor voldoende daglicht Slaap voldoende Wees lief voor jezelf Doe dingen die je leuk vindt en energie geven (bak een taart, ga naar de film) profylaxe (medische middelen om de ziekte te voorkomen) geen Behandeling    zelf Bewegen is heel belangrijk, ook als je somber bent. Ga twee keer per dag buiten een stuk wandelen. Dat is veel beter dan naar de sportschool gaan. Onder meer omdat er in de sportschool geen daglicht is. Praat erover met vrienden of familie Houd een dagritme aan, breng structuur in je leven Maak twee keer per dag buiten een wandeling Zorg voor voldoende daglicht Waarom is daglicht belangrijk bij somberheid en depressie? Bij een depressie werkt het brein minder goed. Daglicht activeert het brein via de oogzenuw. Het blauwe licht uit zonlicht stimuleert zo je brein, net zoals bewegen dat doet. Moet het echt daglicht zijn? Of mag lamplicht ook? Licht uit een gewone lamp heeft dat effect helaas niet. Neem een werkplek bij het raam. Zo vangen je ogen toch dat extra daglicht op. Slaap voldoende Wees lief voor jezelf We moeten altijd maar van alles. Dat zijn niet altijd dingen waar we energie van krijgen. Doe vooral dingen waar je blij van wordt. Bak een appeltaart, kijk naar een mooie film, werk in de tuin, lees een boek. Doe dingen die je leuk vindt en energie geven Trek bij somberheid die langer dan twee weken aanhoudt, aan de bel bij de huisarts Neem gedachten over zelfdoding serieus en neem direct contact op met de huisarts of bel 0900-0113 Zelfmoordpreventie Misschien helpt Sint-janskruid medicijnen Bij zeer ernstige depressie kan de huisarts antidepressiva voorschrijven. Dat wordt alleen gegeven als er sprake is van een hoge lijdensdruk en wanneer de normale tips en adviezen niet werken. Maar de huisarts zal eerst op zoek gaan naar achterliggende oorzaken. Soms is iemand bijvoorbeeld lang angstig geweest, wat kan leiden tot een depressie. Of iemand heeft een burn-out die geleid heeft tot een depressie. Dan is het beter om eerst de oorzaak aan te pakken in plaats van meteen pillen voor te schrijven. arts De huisarts kan je eventueel doorverwijzen naar de praktijkondersteuner. Die kan met je meedenken over oplossingen en je helpen weer wat structuur in je leven te brengen zodat je actief blijft. Complicaties    Overspannen / burn-out. Bronnen: Edwin de Vaal, huisarts. Laatste wijziging: 25 december 2019 Colofon  Disclaimer  Privacy  Zoeken  Copyright © 2002- G. Speek   Einde van de pagina