|
Wat is het?
Scherpe en pijnlijke krampen in de benen kunnen de slaap verstoren. Ongeveer 60% van de mensen melden dat ze last hebben van nachtelijke beenkrampen.
Nachtelijke beenkrampen - ook wel charley horses genoemd - zijn pijnlijke, onwillekeurige samentrekkingen van beenspieren gedurende de nacht.
Hoewel nachtelijke beenkrampen meestal na een paar minuten overgaan, zijn ze onaangenaam en kunnen ze de slaap zodanig verstoren dat er problemen ontstaan.
Meestal zijn de kuiten en voeten het meest aangedaan. Nachtelijke beenkrampen komen vaker voor bij vrouwen en oudere volwassenen, maar iedereen kan er last van hebben.
|
Nachtelijke beenkrampen versus rustelozebenensyndroom (RLS)
Nachtelijke beenkrampen zijn een aparte aandoening, maar ze worden vaak verkeerd gediagnosticeerd als
rusteloze benen syndroom (RLS) omdat bij beide aandoeningen
een ongemakkelijk gevoel in de benen optreedt. Hoewel de symptomen vergelijkbaar zijn, zijn er enkele belangrijke verschillen tussen deze aandoeningen.
Bij nachtelijke beenkrampen heb je last hebt van:
- kramp in de kuit of voet gedurende de nacht
- kramp die intense pijn veroorzaakt
- scherpe pijn die minder dan 10 minuten duurt
- pijn die uren of dagen aanhoudt
- slaapverstoring als gevolg van kramp
- onrustig gevoel bij het inslapen
Hoewel het rustelozebenensyndroom ook nachtelijke ongemakken in de benen met zich meebrengt, verschillen de symptomen ervan van die van nachtelijke beenkrampen.
RLS wordt gekenmerkt door:
- het verlangen of de drang om je benen te bewegen in de avond
- onaangenaam of pijnlijk gevoel in de benen
- ongemak dat 's avonds of 's nachts verergert
- verlichting door lopen of strekken
- gevoelens die verergeren bij gebrek aan beweging of rust
De symptomen van nachtelijke beenkrampen en RLS lijken vaak op elkaar. Daarom kan het voor je arts moeilijk zijn om een diagnose te stellen van nachtelijke beenkrampen.
Om je arts te helpen uitzoeken welk probleem jouw beenkrampen veroorzaakt, moet je je symptomen bijhouden en gedetailleerde aantekeningen meenemen naar je afspraak.
Hoe lang duren nachtelijke beenkrampen
Nachtelijke beenkrampen kunnen slechts enkele seconden duren en duren meestal niet langer dan 10 minuten. De dag na de kramp kun je pijn of verminderde kracht in je benen voelen.
Je kuit of voet strekken tijdens de kramp kan helpen om wat van de intense pijn te verlichten.
Oorzaak
Kramp in de benen kan vervelend en pijnlijk zijn. Nachtelijke pijn kan de slaap verstoren.
De precieze oorzaken van nachtelijke beenkrampen zijn onbekend.
Er zijn echter een aantal factoren die de kans op beenkramp 's nachts kunnen vergroten.
Medicijnen
Sommige medicijnen, zoals diuretica, steroïden en antidepressiva, worden in verband gebracht met nachtelijke beenkrampen.
Praat met je arts over de medicijnen die je gebruikt als je 's nachts last hebt van beenkrampen.
Zwangerschap
Beenkrampen komen vaak voor bij zwangere vrouwen, hoewel sommige professionals zwangerschapsgerelateerde beenkrampen anders beschouwen dan nachtelijke beenkrampen.
Onderzoekers weten niet zeker of deze beenkrampen door de zwangerschap zelf komen of door een gebrek aan bloeddoorstroming in de aderen als gevolg van de zwangerschap.
Het is aangetoond dat magnesiumsupplementen de krampen in de benen tijdens de zwangerschap kunnen verminderen, maar je moet met je arts overleggen voordat je met
nieuwe supplementen begint.
Uitdroging
Als je overdag niet genoeg water drinkt, kan dat leiden tot uitdroging. Uitdroging veroorzaakt spierzwakte en kramp.
Vooral nachtelijke beenkrampen worden niet geassocieerd met uitdroging, maar water drinken is nog steeds belangrijk.
De exacte hoeveelheid water die je elke dag moet drinken hangt af van je lichaamsgewicht, activiteitenniveau, medicatie en het plaatselijke klimaat.
Langdurig staan
Langdurig op de been zijn kan het risico op nachtelijke beenkrampen vergroten waardoor beenkrampen een probleem worden voor mensen die moeten staan terwijl ze werken.
Het kan helpen om pauzes te nemen van het staan en tijd vrij te maken om je voeten omhoog te houden.
Lichaamsbeweging
Sporten in de sportschool of door teamsporten kan leiden tot spierkrampen. Wanneer spieren vermoeid of overbelast zijn kunnen ze vatbaarder zijn voor kramp.
Spierkrampen tijdens het sporten kunnen worden verward met nachtelijke beenkrampen als ze 's nachts optreden.
Het is aangetoond dat strekken tijdens een door inspanning veroorzaakte kramp helpt om de pijn te verlichten.
Alcohol
Onderzoek onder 60-plussers toont aan dat mensen die alcohol drinken vaker melding maken van nachtelijke kramp in de benen.
Deze kramp zou het gevolg kunnen zijn van het vermogen van alcohol om spiervezels te beschadigen, maar er is meer onderzoek nodig.
Hoe nachtelijke beenkrampen verminderen
Hoewel de exacte oorzaak van nachtelijke beenkrampen onbekend is, zijn er manieren om de kans dat je er last van krijgt te verkleinen.
Meestal duidt beenkramp niet op een ernstig gezondheidsprobleem. Als je echter vaak last hebt van krampen in je benen, moet je contact opnemen met je arts.
Je kunt de kans op beenkramp misschien verkleinen door:
Hydratatie
Als je de hele dag door consequent gehydrateerd blijft, kan dat helpen om de frequentie van spierkrampen te verminderen, omdat uitdroging krampen kan veroorzaken.
Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat nachtelijke beenkrampen niet worden veroorzaakt door uitdroging, kan het helpen om water te drinken
tijdens lange perioden van buitenactiviteit of zware inspanning. Er is ook onderzoek dat suggereert dat het drinken van augurkensap tijdens een krampaanval helpt
de kramp snel af te remmen.
Stretching
Door wat te stretchen of aan yoga te doen voordat je naar bed gaat, kun je zowel de frequentie als de intensiteit van nachtelijke beenkrampen verminderen.
Onderzoek suggereert dat het volgen van een rekoefening voor het slapengaan helpt krampen en pijn in de benen te verminderen na ongeveer zes weken.
Baden
Sommige mensen beweren dat het nemen van een bad helpt hun nachtelijke krampen te verlichten, hoewel verder onderzoek nodig is.
Vooral een bad met epsomzout zou kunnen helpen om de spierpijn te verminderen. Epsomzout bevat magnesiumsulfaat. Een bad met epsomzout kan je magnesiumniveau verhogen,
wat kan helpen bij het verlichten van kramp in de benen.
Massage
Het masseren van je kuiten of voeten voor je naar bed gaat kan helpen om kramp tijdens de nacht te verminderen door de spieren in je benen te ontspannen.
Als je beperkt mobiel bent, kun je overwegen om een partner te vragen je te helpen.
Lopen op de hak
Sommige mensen merken dat lopen op hun hielen helpt om nachtelijke beenkramp te verminderen. Als je midden in de nacht wakker wordt met kramp in je kuit,
probeer dan op te staan en op je hielen te lopen. Hoewel deze manier van lopen helpt om de strakke kuitspier los te maken, heeft onderzoek uitgewezen
dat het niet zo effectief is als stretchen tijdens beenkramp.
Wanneer naar de huisarts
Als je 's nachts vaak last hebt van kramp in je voeten en kuiten die niet overgaat door veranderingen in je levensstijl of dieet, raadpleeg dan je arts.
In veel gevallen is de oorzaak van nachtelijke beenkrampen onbekend. Sommige beenkrampen kunnen echter wijzen op een ernstigere onderliggende aandoening, waaronder:
- hart- en vaatziekten
- cirrose
- nierziekte
- artrose
- vernauwing van het wervelkanaal
- zenuwbeschadiging in de benen
- circulatiestoornissen
Het bespreken van je klachten en zorgen met je arts kan je helpen bij het bepalen van de beste behandeling.
Bronnen:
|