| Voor jezelf zorgen tijdens de zwangerschap | meer vrouwen |
Het onderstaande is de letterlijke vertaling van de samenvatting ('Quick Facts: Just the basics on this topic') uit de online versie van de
Merck Manual, consumer version.
Lees meer over de Merck Manuals.
Let op: in deze pagina moeten nog de broodnodige links worden aangebracht.
Hoe kan ik goed voor mezelf zorgen tijdens de zwangerschap?
Om je kansen op een gezonde zwangerschap te vergroten, moet je tijdens je zwangerschap regelmatig naar de dokter gaan en:
- eet gezonde voeding
- probeer uw gewichtstoename binnen het aanbevolen bereik te houden - als u een gemiddeld gewicht hebt, komt u ongeveer 11 tot 16 kilo aan
- drink geen alcohol
- rook niet en vermijd rook van andere mensen
- neem alleen medicijnen en supplementen waarvan uw arts zegt dat ze goed zijn
- blijf actief en beweeg (maar vermijd contactsporten of gevaarlijke activiteiten)
Vraag uw arts als u vragen hebt over eten, gewichtstoename, medicijnen of andere gezondheidskwesties tijdens de zwangerschap.
Wat moet ik eten als ik zwanger ben?
Tijdens je zwangerschap heb je ongeveer 250 extra calorieën per dag nodig. Het grootste deel van je extra calorieën moet bestaan uit eiwitten:
- gekookt vlees of vis
- bonen
- noten
- gekookte eieren
- yoghurt of kaas gemaakt van gepasteuriseerde melk
Je moet ook veel eten van:
- fruit
- groenten
- volkoren granen, zoals volkoren brood
Was je fruit en groenten altijd voordat je ze eet.
Wat mag ik niet eten of drinken tijdens de zwangerschap?
Vermijden:
- ondergekookte of rauwe zeevruchten, eieren en vlees
- ongepasteuriseerde melk en melkproducten
- alcohol
Ondergekookte en rauwe zeevruchten (sushi), eieren en vlees kunnen ziektes bij zich dragen die jou of je baby ziek maken.
Vermijd alle alcohol (bier, wijn en sterke drank). Alcohol drinken tijdens de zwangerschap kan schadelijk zijn voor je baby en foetaal alcoholsyndroom veroorzaken. Praat met uw arts als u gewend bent om dagelijks te drinken of als u denkt dat het moeilijk zal zijn om te stoppen met drinken. Als je veel drinkt, kan plotseling stoppen met drinken leiden tot alcoholontwenning, dus je arts moet je adviseren hoe je kunt stoppen.
Hoe zit het met kwik in vis?
Het giftige metaal kwik kan schadelijk zijn voor je baby in ontwikkeling. Veel vissoorten bevatten kwik. Sommige vissoorten bevatten meer kwik dan andere. Maar omdat vis ook een goede bron is van eiwitten en andere voedingsstoffen die goed zijn voor jou en je baby, raden artsen je aan om wat vis te eten. Maar eet alleen vis die niet veel kwik bevat. De FDA heeft een tabel over welke vissoorten je het beste kunt eten.
Hoeveel moet ik aankomen tijdens de zwangerschap?
Hoeveel u aankomt, hangt af van uw grootte. De meeste vrouwen mogen tussen de 25 en 35 pond aankomen tijdens de zwangerschap. Vrouwen met overgewicht moeten iets minder aankomen. Probeer slechts 1 tot 4 pond aan te komen in het eerste trimester (3 maanden) van de zwangerschap. Later in de zwangerschap kan het moeilijk worden om de gewichtstoename af te remmen.
Probeer niet af te vallen tijdens de zwangerschap, ook al heb je overgewicht. Je baby heeft voedsel nodig om te groeien en zich te ontwikkelen.
Wat moet ik vermijden tijdens de zwangerschap?
Vermijd tijdens de zwangerschap:
- alcohol
- roken en in de buurt zijn van rook
- drugs
- kattenbakvulling en kattenpoep
- mensen met bepaalde infecties zoals rodehond, waterpokken en gordelroos
- vaccins tegen rodehond en waterpokken
Tabaksrook kan schadelijk zijn voor je baby. Je mag niet roken en je moet de rook van anderen vermijden (“meeroken”).
Katten hebben vaak een infectie die toxoplasmose heet. Zelfs gezonde katten kunnen deze infectie bij zich dragen. Katten geven toxoplasmose door in hun poep, dus je kunt het oplopen door kattenbakken te verschonen of kattenpoep op te ruimen. Toxoplasmose kan schadelijk zijn voor baby's in de baarmoeder. Dus als je een kat hebt, laat dan iemand anders de poep opruimen of draag handschoenen en was je handen.
Als je bepaalde infecties krijgt terwijl je zwanger bent, kan dit schadelijk zijn voor je baby.
Moet ik medicijnen en supplementen nemen als ik zwanger ben?
Neem elke dag een prenatale vitamine met ijzer en foliumzuur.
Het is goed om te proberen geen medicijnen te nemen als je zwanger bent. Veel medicijnen zijn veilig voor je baby, maar sommige ook niet. Soms weten artsen niet zeker hoe veilig ze zijn.
Veel ziekten, zoals hoge bloeddruk en diabetes, zijn echter ook gevaarlijk voor je baby. Soms is het beter om een medicijn te nemen dat jou en je baby gezond houdt, ook al is het een beetje riskant. Praat met je arts over je medicijnen en de risico's van wel of niet behandelen. Als je een gevaarlijk medicijn gebruikt, kan je arts je vaak vervangen door een veiliger medicijn. Overleg met je arts voordat je een nieuw medicijn of supplement neemt, ook medicijnen die je zonder recept kunt krijgen.
Is het veilig om te sporten als ik zwanger ben?
Meestal kunt u tijdens de zwangerschap blijven sporten en actief blijven. Mogelijk moet u bepaalde oefeningen aanpassen als uw buik groeit. Wees voorzichtig om blessures te voorkomen, vooral aan uw buik. Doe geen contactsporten, zoals basketbal of voetbal.
Kan ik seks hebben als ik zwanger ben?
Tijdens de zwangerschap kun je meer of minder zin in seks hebben. Je kunt veilig seks hebben tijdens de zwangerschap, tenzij je last hebt van:
- bloeding uit je vagina
- pijn in je buik
- lekkend vruchtwater (vocht dat de foetus omhult)
- weeën (samenknijpen van de spieren in je baarmoeder om je baby naar buiten te duwen)
Kan ik reizen als ik zwanger ben?
De veiligste periode om te reizen tijdens de zwangerschap is tussen 14 en 28 weken. Je mag niet meer dan 6 uur per dag reizen. Tijdens het reizen:
- draag je veiligheidsgordel - plaats de gordel onder je buik
- strek en strek uw benen en enkels elk uur
Vliegreizen worden meestal afgeraden na 36 weken zwangerschap, vooral omdat je dan weeën kunt krijgen en je baby ver van huis moet bevallen.
Bronnen: