|
||||||
|
drinken energiedrankjes eten |
Energiedrankjes Energiedranken zijn frisdranken waaraan veel suiker (dus calorieën), cafeïne, taurine en glucurono-lacton is toegevoegd. Je krijgt er niet meer energie door, maar al deze stoffen hebben wel een oppeppend effect. Voorbeelden: Red Bull, Burn, Monster en Bullit. Energiedranken zijn geen gezonde keus. Vanwege de cafeïne krijgen kinderen boven de 13 jaar, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven het advies niet meer dan 1 blikje per dag te drinken. Kinderen jonger dan 13 jaar zouden het helemaal niet moeten nemen. Het af te raden om energiedrankjes te combineren met alcohol. Verder is het af te raden om energiedrankjes te drinken voor of tijdens het sporten. Energiedrankjes zijn namelijk geen dorstlessers. Je kunt ervan uitdrogen en dat kan gevaarlijk zijn. Energieshots zijn een speciaal soort energiedrankjes. Meestal verkrijgbaar als supplement in kleine flesjes (25 tot 75 milliter) met een relatief hoog gehalte aan cafeïne en taurine. Hoeveel cafeïne? In de meeste blikjes energiedrank zit ongeveer 80 milligram cafeïne. Dat is evenveel als in een gemiddeld kopje filter koffie en ongeveer 4 keer zoveel als in 200 milliliter cola. In een energyshot zit 50 tot 200 milligram cafeïne. In de Warenwet staat dat frisdrank niet meer dan 350 milligram cafeïne per liter mag bevatten. In 1 blikje energiedrank van 250 milliliter mag dus maximaal 88 milligram cafeïne zitten. Taurine en glucurono-lacton Taurine is een stof die van nature in voedsel voorkomt. Het lichaam kan de stof ook zelf aanmaken. Het speelt een rol bij het regelen van het vochtgehalte in de hersenen en bij het regelmatig kloppen van het hart. Of extra taurine een effect heeft op het lichaam is niet bekend, ook niet of een te hoge inname schadelijk kan zijn. Wat de rol is van glucurono-lacton in het lichaam is niet precies duidelijk. Het is een lichaamseigen stof die vrijkomt bij de afbraak van glucose in de lever. Via energiedrankjes krijg je meer glucurono-lacton binnen dan via ander eten en drinken. Er zijn geen aanwijzingen dat taurine en glucurono–lacton in de gebruikte hoeveelheden schadelijk zijn. Suiker Energiedranken bevatten 8 tot 15 gram koolhydraten per 100 milliliter, wat gelijk staat aan 2 tot 4 suikerklontjes. Door het hoge suikergehalte zijn ze ongeschikt als sportdrank. Dat vertraagt namelijk de vochtopname in de darm. Overgewicht en diabetes type 2 Het drinken van veel suikerhoudende dranken zoals energiedrank, vergroot de kans op overgewicht en diabetes type 2. Lees hierover meer bij frisdrank. Calorierijk In 1 blikje zitten ongeveer 100 kilocalorieën. Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt, kom je aan. Cafeïne De cafeïne in energiedrank kan zowel positieve als negatieve effecten hebben. Kijk voor de gezondheidseffecten bij cafeïne. Vermoeidheid Het drinken van een energiedrankje kan de vermoeidheid in het verkeer tegengaan. Maar op de langere termijn is er mogelijk een kans op negatieve effecten. Er kunnen problemen ontstaan wanneer energiedrankjes gebruikt worden als slaapvervangers. Energiedrankjes zijn geen oplossing voor vermoeidheid. Luister naar je lichaam en negeer signalen niet. Uitdrogen Energiedranken kunnen het lichaam uitdrogen. Als je energiedrank drinkt, drink dan ook altijd voldoende water. Zeker bij warm weer, bij extreme inspanning of in combinatie met alcohol. Alcohol Combinatie van alcohol en cafeïne lijkt risicogedrag zowel positief te kunnen beïnvloeden door het verlagen van de invloed van alcohol op de reactietijd, als negatief door het onderkennen van de invloed van alcohol. Daardoor kun je je nuchterder voelen dan je in werkelijkheid bent. Hoe minder, hoe beter vanwege de hoeveelheid suiker en de calorieën. Water, thee en koffie (zonder suiker) is veel verstandiger. Advies als je alleen kijkt naar de cafeïne in energiedranken: Ongeveer 4 blikjes energiedrank per dag of minder voor gezonde volwassenen. Geen energiedrank voor kinderen onder de 13. Maximaal 1 blikje energiedrank per dag voor kinderen tussen de 13 en de 18 jaar. Maximaal 1 blikje per dag voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Deze adviezen gelden niet als je daarnaast koffie neemt. Als je als gezonde volwassenen 1 blikje energiedrank drinkt, dan kun je dus nog 3 kopjes koffie nemen. Wel is rekening gehouden met cafeïne uit andere bronnen zoals thee, frisdrank en chocolade. Light-energiedranken In light-energiedranken is al het suiker of een deel van het suiker vervangen door zoetstoffen, zoals aspartaam (E951), cyclamaat (E952) of stevia (E960). Het levert geen tot weinig calorieën en draagt daarom niet bij aan het ontstaan van overgewicht. Toch staan light-energiedranken, net als light-frisdranken, niet in de Schijf van Vijf vanwege het negatieve effect op het tandglazuur, en raden we het vanwege de cafeïne af voor kinderen onder de 13. Voor light-energiedranken gelden verder dezelfde adviezen als bij de reguliere energiedranken. Sporten Het is niet aan te raden om energiedrankjes te drinken tijdens het sporten. Gebruik liever geen energiedrankjes voor het duursporten. Energiedrankjes zijn namelijk geen dorstlessers. Je kunt ervan uitdrogen en dat kan gevaarlijk zijn.
|
|||||